苏《塔吉克共产党人报》文章：《为了健康而跑步！》 [复制链接]

    【本刊讯】苏《塔吉克共产党人报》九月十八日刊登苏卫生教育中央科学研究所医学副博士Л·马克西莫夫的一篇题为《为了健康而跑步！》的文章，摘要如下：
    伏尔泰（法国十八世纪著名哲学家、作家、启蒙学者——本刊注）当年曾经说过，“生命就是运动”。婴儿从生命的头几个小时起就开始积极运动，他这种自发的“锻炼”越是多样，成长中的机体对新环境的适应能力就越强。体育锻炼对我们成年人的影响也是很大的。例如，缺乏锻炼的人的心脏的耐受力就比经常从事体育活动的人来得差。在静态下，运动员的心脏每分钟送往血管的血同缺乏锻炼的人几乎一样，但是，在紧张工作的时候，前者却能使“生产率”提高一倍而不致造成任何损伤。而且，这不是靠加速心脏的跳动，而是靠（心脏）每一次收缩的力量越来越大来取得的。经常锻炼的人，在短期内恢复工作能力的可能性也大得多。锻炼使呼吸和物质的代谢得到改进：由于锻炼，肌肉更为有效地积聚起使乳酸中和的物质，这种乳酸是人在疲乏时分泌的。我们在体力上经受刺激之后，感到精神振奋，有一种无法形容的、使创造力旺盛的“健康感”。
    根据伟大的生理学家伊·彼巴甫洛夫所下的很恰当的“健康，这是机体和环境之间的平衡状态”的定义，科学院院士ＡＡ鲍戈莫列茨补充说，懂得延长寿命，首先是指懂得不缩短寿命。这位学者把运动列为达到长寿的最有效的手段。少动的生活方式往往使适应机制遭到破坏，而正是这些机制使机体保持在“健康水平”上，帮助机体更加正确地适应周围环境不断变化着的条件。
    一句话，人不能老坐在一个地方，也不能象奥勃洛莫夫（冈察洛夫的长篇小说《奥勃洛莫夫》中的主角——本刊注）那样躺着过活，也不能老站着，人需要走动，需要运动。古埃拉多斯（古希腊人对希腊的称呼——本刊注）时期，人们在峭壁上刻下这样的话不是偶然的：“你想变得强壮，你就跑吧，你想变得美丽，你就跑吧，你想变得聪明，你就跑吧！”会跑使原始人获得食物和衣着，使他们养成勇敢和有毅力。
    我们这个科学和技术的时代或许使运动的作用缩小了，降低了？决不是如此！医学专家一致认为，吃得过多和缺少运动，几乎是造成动脉粥样硬化、高血压和心肌梗塞的主要原因。当然，不是所有的人都能够、都应当成为马拉松赛跑运动员，但是，在我们看来，为了保持和改善健康而在合理的范围内跑步，应当在几乎每一个人的生活中占有一定的地位。苏联著名心脏病学家Ａ·Л·米亚斯尼科夫院士确认，为了健康，必须“少坐汽车，多步行或者多跑步——每天不少于十公里。可能的话，不抽烟。设法使自己的体重保持在二十二岁时的水平上。从孩提时代起，培养自己的乐观精神和易于息怒”。在爱沙尼亚，为了健康而跑步甚为广泛。
    未来的跑步参加者应当从何处出发？应当从医生的医疗室出发。只有按照医生的建议，才能走上“健康跑道”。从事跑步的主要一条原则是循序渐进。在一切方面——距离的拉长、速度的加快和跑步的经常化——都应循序渐进。开始时，每周跑两次就够了，经过一、两个月，每周跑三、四次就够了。最初，胜任愉快地跑十、二十分钟就可以了。如果大夫确认，一切正常，可把跑步的持续时间延长到四十五分钟至六十分钟，并且每天都跑。如果这已成为习惯，变成了需要，那就不论是寒冷，还是下雨，都不会受到干扰了。跑步的线路以选在森林里和公园里为好。在活动计划中加入几项专门的锻炼是可取的：做四至六次短距离（四十至六十米）的快跑，二至四次高抬腿短距离跑，此后再作若干时间的慢走。
    有一种看法认为，跑时最好只用鼻子呼吸。这是不正确的，据科学证明，最合理的呼吸是鼻子和嘴同时有节奏地呼吸。每跑三步一呼吸，或者跑两步一吸，跑两步一呼。这样能保证肺较好地换气。
    开头，腿部肌肉可能出现疼痛，这一点也不可怕，热水淋浴、洗澡、自己按摩都可使之消失。
    大清早走上街头，你会看到有人在跑步，他们已经克服了羞怯这道障碍，正在成功地增强机体，延长寿命。
    亲爱的朋友们，为了健康，你们也跑步吧！