青少年从事体育要预防贫血 [复制链接]

    【日本《朝日新闻》１月４日报道】在青春期从事体育活动有时会导致
贫血。在身体迅速发育的这个时期，尤其需要大量的铁质，这些铁质对于运
送和储存体内的氧是必不可少的。

    如果由于激烈运动损坏红血球，或者因肌肉损耗造成铁质流失，那么很容
易导致组织内的供氧不足。即使不出现贫血症状，也会使耐力下降，易感疲劳
。当出现这种情形时，就应该注意减轻运动量，适当休息，均衡进餐。

    站起后感到头晕、失眠、厌食……，这是许多身体不适的青春期少男少女
来医院就诊时讲述的情况，医生从他们身上发现了贫血的症状，其中很多人是
运动员。千叶县慈惠医科大学柏医院的北岛大夫在１９９１年就注意到了这种
情况。迄今为止，由于病因不明而到该医院检查的９—１６岁患者已达５４７
人。

    北岛把在运动队每周参加５天以上训练的青少年称为“运动族”，除此以
外的称作“非运动族”，对他们进行调查。结果发现，“运动族”中有贫血症
状的青少年很多，没有出现贫血症状但缺乏铁质的也为数不少。男女之间没有
差别，可见这种现象与性别没有关系。对经诊断患有贫血症和缺乏铁质的１０
７名“运动族”进行统计后发现，很多从事田径、篮球和排球的青少年出现了
上述症状。

    人体内６７％的铁质分布在负责运送氧气的血色素中。２７％的铁质储存
在肝脏、脾脏和骨髓中，其余储存在一种叫做肌红蛋白的蛋白质中，这种蛋白
质起到在肌肉中储存氧的作用。

    如果这个时期身体受到不良因素的影响，就容易导致缺铁。过去，人们一
直认为缺铁是由偏食和生理原因造成的，最近有人指出这和体育运动有关。

    北岛医师解释说，脚踩在地面时，脚底部的血管受到冲击，或者由于剧烈
的肌肉运动，红血球与血管壁发生碰撞，有可能使红血球受损。准备活动不充
分和过量的运动都会损耗肌肉，致使血色素脱离肌肉。

    尚未达到贫血程度的缺铁现象也会导致耐力下降，这是因为细胞制造能量
时需要含有铁质的酶。

    鹿屋体育大学教授大平充宣在用白鼠做实验的基础上，得出结论说：“肌
肉等组织中的铁与耐力有很大关系。”

    北岛说：“虽然可通过服用药片治愈因体育运动造成的贫血，但这种做法
只能治标不能治本。当出现缺铁征兆时，不要忽视，预防是非常重要的。”平
时要注意浑身乏力、记忆力下降等身体变化。小便发红、大便发黑都是红血球
受损的反应。

    如果发现体内缺铁，就要减少运动量，避免负担过重的早晨训练。同时要
坚持做准备活动和整理运动，穿舒适的鞋以减缓地面对脚的冲击。

    北岛还建议多吃铁质丰富且易吸收的肝类食物。菠菜与肉类同吃，铁质更
易吸收。

    在身体迅速发育的时期，不要人为地节食。