减轻精神压力有良策 [复制链接]

    转移注意力，寻求心灵平静，制造独处机会……
    【美国《读者文摘》月刊（中文版）7月号文章】题：专家减压之道
    精神压力令人焦虑沮丧，妨碍思考，一旦失控还会影响健康。《女性精神压力综合征》作者乔治娅·威特金认为，最大的压力因素之一是“时间赤字”，即完成诸事预计所需时间与实际所需时间的差别。
    但是，精神压力是可以摆脱的。以下是威特金等专家现身说法，提供消除精神压力良策：
    乔治娅·威特金博士，纽约市西奈山医学院精神压力科主任。
    威特金受偏头痛困扰，常感体力不支，怀疑是由于工作太忙。“我从来没有留出时间来照顾自己。”她的对策是每天停止工作20分钟，将这段时间留给自己，不论有多少事待办都不例外。
    “我们早晨和晚上都得刷牙，否则就会蛀牙，”威特金说，“我是从这一点想到该如何看待精神压力的”。
    威特金密切注意自己一天之内的各种情况。如感到肌肉紧张，就从30倒数到1，同时“像婴儿一样呼吸”。她说：“我放松而缓慢地呼吸，让腹部随着每一次呼吸起伏。”结果如何？少服用了许多阿司匹林。
    理查德·卡尔森博士，《勿为小事发狂》作者。
    卡尔森消除精神压力的方法是“随遇而安”。“我经常提醒自己：人生实在很珍贵”。他认为，要消除精神压力就得放弃追求完美。“我不强求事物达到我的要求，知足即可常乐”。
    卡尔森相信，为他人服务也是有效减压方法。“那可以让我转移注意力，不只是关注我个人的小世界。我越是不以自我为中心，精神压力就越小”。他记得有一次知道了新来的邻居没有汽车，便开车送她去商场。“与人为善给我带来快乐”。
    路易丝·海伊，演说家，教师，《治愈自己的人生》等书作者。
    “精神压力其实就是恐惧”，海伊说，“就是‘这不行，我应付不了’的反应”。
    每次海伊遇到疑难，总这样想：“这样的经历只会给我带来好处。”她用调整思想的方法让自己静下来，“把我脑子里那个喋喋不休的声音赶了出去。我们反正是一直在跟自己说话，那么我们越是多说些积极的话，就能得到越多好处”。
    海伊已73岁，对她来说，在花园里劳动也是消除精神压力良方。“我一边拔草，一边也就把消极的想法从脑子里拔掉了”。她还说，每天让自己绝对安静5到10分钟也是必不可少的。“我们静默时，答案往往自动浮现
    伯尼·西格尔，医学博士，《生活秘方》作者。
    西格尔有5个子女，他说：“给我制造问题的人只有一个，那就是我自己。情绪问题是自己造出来的，我如果感到不舒服，就注意自己的情绪。”
    西格尔向来认为情绪与健康密切相关。他说，消除精神压力就是改变生活方式，改变态度。
    他想起以前一个病人伊蒂丝。伊蒂丝上了年纪，身体虚弱，曾经心脏病猝发，患过出血性溃疡和扩散性乳癌。心理压力一般都妨碍病人康复，但她找到了消除压力的方法。
    伊蒂丝年轻时，她母亲总是说她一定能够活到高龄。于是，每次发生不开心的事情，伊蒂丝都会记起母亲的话——而且她相信。
    至于日常的压力，西格尔建议全身心投入自己喜欢做的事情、爱好（西格尔的爱好是绘画）或工作，从而忘却时间。“绘画能助我忘记自己遇到的烦恼。我有时腰酸背痛，但只要一拿起画笔，就腰不酸背不痛了”。
    约瑟夫·贝利，心理学家，《超速监视区》的作者。
    对于贝利来说，降低精神压力的要诀在于正视压力。“心理压力从来都是思考方式不健康的信号”。
    贝利所注重的不是如何祛除精神压力，而是锻炼自己不受精神压力影响。贝利说，我们要是有了诸如“老板把我今天的日子搞得一塌糊涂”或“她搞得我要发疯”之类的想法，不要避而远之，而应注意我们的情感和矛盾，这样才有可能控制局面，抵御压力。
    贝利感觉精神压力增加的时候，就花一点时间让自己冷静下来。“比方说，我太太和我约好一起吃晚饭，可是我到家的时候却发觉她还没有回来，我脑子里就开始想：‘她老是迟到……我真不能相信她会这样。’我心里就开始烦，开始乱下判断，精神压力就来了。幸而接着我会对自己说：‘这事跟她无关，而是跟我自己有关。’等到我妻子走进门来，我已经没事，两人就不会吵了”。
    鲁辛达·巴塞特，《化惊慌为力量》作者。
    巴塞特曾受焦虑困扰多年，后来学会了将焦虑消灭在萌芽状态，终于康复。她说，方法有3种：我们可以祛除引起焦虑的情况，改变这种情况，或者泰然顺应。
    前两个方法或不可行，比如，你热爱所做的工作却痛恨上司，也许就不能用辞职不干的方法除去精神压力。但是，第三种方法则是我们力所能及的。我们可以有目的地改变自身的态度，而不像一般人那样反应。
    例如误了班机的时候，巴塞特就平静地安排搭乘下一次航班，然后充分利用这一段闲暇。“我会买一本杂志，或者给丈夫或朋友打电话”。
    巴塞特在家的时候，会每天看些助人修身养性的书，以此保持宁静安详。“我还常默祷。默祷曾多次帮我度过人生的大变化，有的是事业上的，有的是个人生活上的”。