运动损伤及防治 [复制链接]

    【德国《星期日图片报》８月１８日报道】题：７种常见的运动损伤及其防治方法
    肌肉劳损、跟腱炎和关节损伤是运动员最常见的损伤，但这些痛苦有８０％是可以避免的。以下是７种常见的运动损伤及其防治方法。
    １、肌肉劳损原则上是在肌肉劳累过度的情况下出现的，例如在跳高或快速奔跑时。出现肌肉劳损时马上进行冷敷会减少痛苦。重要的是：如果扭伤的肌肉痊愈，它会缩短。因此必须重新进行锻炼，使肌肉伸长。
    ２、脖子僵硬是由于脖子部位的肌肉扭伤引起的。网球运动员或自行车运动员最容易得脖子僵硬症。作为治疗方法，建议在脖子上放上冰块，每天几次，每次２０分钟。
    ３、肩痛是由于体育运动项目（网球、标枪、高尔夫球）或运动姿势不正确引起的，因为网球、标枪等运动项目使肩膀的所有肌肉都承受巨大的负担。运动保健医生建议高尔夫球运动员和网球运动员最好去找体育老师，不要光去找医生。因为造成肩痛的原因往往在于错误的技术。做某些体操可以锻炼肩上的肌肉。
    ４、髌骨软骨软化症很常见，它主要是由于在行走或跑步时经常使身体一侧负担过重造成的。进行等长收缩肌肉锻炼和做专门体操可以增强膝部的肌肉。
    ５、胫骨痛往往是由于跑步或登山运动员承受的负担过重造成前胫骨肌纤维受伤引起的。穿透气性好的跑步鞋和事先做准备动作可以预防胫骨痛。
    ６、越野赛跑运动员、排球运动员和篮球运动员经常发生关节扭伤。休息、冷敷和使用压迫绷带可以减少痛苦。如果疼痛减轻，必须开始做体操：坐着用扭伤的脚在空中书写字母。一段时间后才能重新从事不激烈的体育运动。
    ７、造成脊柱下部背痛的原因在于深层的脊肌痉挛和表面肌肉负担过重，例如由于弯腰等。做背操和进行腹肌锻炼对减轻背痛很有帮助。