• 17阅读
  • 0回复

保护背部的「三不政策」 [复制链接]

上一主题 下一主题
离线futa
 

只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 1994-02-27

    【香港《明报》1月27日文章】题:背部护理的“三不政策”
    有许多人,既没有做任何剧烈的运动,又没有扭伤腰颈的病史,但却饱受腰痛之苦;又有许多人,腰颈的疾患治愈了,但没多久,疼痛又再出现。皆因他们都忽视了这个“三不政策”的重要。现在让我们看看这“三不”到底说些什么。一、不提举就是指不要过度提举重物。我们拿重物时,必须蹲下来,利用身体的大肌肉,即臀部和大腿的肌肉来提举。记住:腰背的肌肉是用来维持你的姿势的,它们的功用,并不是用来举重的。二、不维持这是告诉我们,不可以维持在同一个姿势过久,特别是不佳的姿势,例如前弯(好像刷牙时一样的姿势)、弯着腰坐下等。因为这会令我们的腰背,长期承受一些不当的压力。不过,即使是最“正确”的姿势,我们也不宜维持过久,因为这样会令我们身体姿势的肌肉过度疲劳,也会令肌肉和关节缺乏血液循环,引致肌肉和关节劳损及退化。三、不突然就是不要做突然的动作,特别是突然扭动的动作,因为这样会很容易扭伤腰部或颈部,而引起腰颈的毛病。
    当我们了解这“三不政策”之后,更重要的一点,就是要避免同时犯上述“三不”,例如长期维持于弯腰的坐姿时,突然转身拾起地上的重物。防患于未然,这“三不”政策,希望大家切记。
快速回复
限100 字节
批量上传需要先选择文件,再选择上传
 
上一个 下一个