美国流行新健美操 [复制链接]

    【香港《明报》１０月１２日报道】美国最近流行”一套新健美操“Ｌｉｖｅｉｔ·，使身体各部分都活动起来。
    这套健美操只有６组动作，简单易做。做操时可放一些节奏明快的轻音乐，以活跃情绪，增强效果。深呼吸运动：直立双脚稍分开，两手叉腰、挺胸、伸颈、做腹式深呼吸。爬绳运动：站立，抬头上看，两臂上举，想像着爬绳。然后手脚配合做爬绳动作，同时有节奏的呼吸。
    右手上爬时吸气，左手上爬时呼气。臂绕环运动：直立，并脚、抬头、两臂侧平举，做顺时针和逆时针臂绕环运动，开始时绕小圈，然后逐渐加大。半起坐运动：仰卧、屈膝、脚放松，手放在大腿上。吸气、低头，抬上体，两手顺大腿前滑，直摸到膝盖。呼气，还原。半俯卧撑运动：俯卧、抬起小腿，两手撑地。以膝盖为支点，两臂用力，撑起上体。撑起时吸气，还原时呼气。转体运动端坐，腿并拢，两臂前平举。臂右摆，向右转体，吸气。动作幅度尽可能大些。
    动作的次数、幅度和速度自行掌握，可随体力的增强逐渐增多、加大、加快。每天早晨做一套“Ｌｉｖｅｉｔ”健美操开始一天的生活，能使你精力充沛地投入工作和学习，还能去掉多余脂肪，使身体变得结实强壮。