失眠自疗七法 [复制链接]

    【台湾《中国时报》５月１３日报道】台北国泰医院精神科医师张典齐临床个案分析失眠病症。张典齐指出，失眠是属生理失调症状，如果久不处理，也会成为一种生理习惯。长期下来就会造成体力及精神不支，严重失眠会影响到注意力、判断力、记忆力，甚至影响失眠者的整个家庭及社交活动。
    在治疗失眠病人时，首先应设法找出失眠者的病因，对症下药。若必须使用安眠药时，则尽量以短期服用为原则。
    医师建议要养成良好的睡眠习惯：
    一、卧室及床只做睡眠用，进入卧室后宜随即关灯睡觉，勿在床上阅读书报或看电视。
    二、保持床铺及四周环境的舒适，如光线、声音、温度及寝具是否恰当舒服。
    三、尽量定时就寝及起床，假期也一样，以养成规律的生理时钟。
    四、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善老年人睡眠障碍的良方。
    五、睡前喝杯加糖的牛奶，可能会有助于安睡。
    六、如有可能，洗个热水澡，以助建立规律的睡眠周期。
    七、宁可少睡也不要贪睡，避免前一天贪睡，第二天发生难以入睡现象。