《留日受训见闻录》 [复制链接]

重量训练
    １１月２日下午２点的练习内容，是体力重量训练，我们移到健身室进行，室内设备就有如我国国家体育馆那样，不过，有更多不同形式的配备，教练一一向我们介绍各项练习方法，当最后用按摩机时，我爱不释手，从小腿、大腿、腰、背、手臂等处摩个不停，教练笑着对我说，以后你就从后面练起好了！体力训练课程十一月四日早上上的是理论课程，堀申二教练谈的是有关体力训练的课题，他一开始就一再强调体力在一场比赛中之重要性，他说现代排球比赛已进入更尖锐化之争夺，须要更多不停地跑动与跳跃，消耗非常巨大的体力：他以日本国家队为例说，在体能教练齐藤胜的计划下，球队每天都进行４０分钟不同形式的体力训练；他说体力训练要考虑身体及精神两个要素，前者主要是筋力，敏捷性，持久性，瞬发力，平衡性，协调性，柔软性等机能训练，后者主要指意志力及毅力的锻炼。
    他也表示体力训练尽可能每天进行，至少也要在三天之内，训练间隔越久，效果越差，若十五天训练一次，则其效果近乎等于零；至于训练量则可视情况而定，以循序渐进为原则。教导初学者步骤下午二点，继续理论课程，谈的是如何教导初学者。他说初学者初接受排球的概念，所以首先就必须使他们对排球发生兴趣，一有了兴趣，就会有为求知欲而努力学习；他说鼓励初学者立下目标也是非常重要的，如成为学校、学联、社会队代表，进而成为国家代表；他说日本共有一千二百万排球人员，而男女国家代表各只有十二位，这须要非常刻苦的奋斗。
    堀教练讲解的重点是以学童初学者为对象，因此指导法是以教育性为重；至于技术指导，他领我们到影片幻灯室观看有关影片。
    影片非常详细地将各项基本动作的指导法摄录下来，且在关键动作作慢镜头及停镜头讲解，一目了然；影片共有５套，我们先观看了前三套，第一套是下手传球及发球，第二套是上手传球，第三套是放球、杀球及上手球侧勾发球。
    下午五点，当局安排我们参观该校即将参加全国大学赛的代表队的练习，准备运动后的第一个技术练习，即是前些时候所提的六人方式接杀球训练，接着是分边战术配合训练，这个训练的目的是更熟练地掌握战术配合与拦网，方式是Ａ队前排球员练习攻击战术，不进行拦网，后排球员负责接传球，Ｂ队前排球员练习拦网，不进行攻击，后排球员则负责将球长扣过对方后排，教练员即站在Ｂ队处抛球。掌握杀球时间十一月五日上午我们回到喧闹的球场，由都泽凡夫教练讲解如何练习掌握杀球时间，他亲自领队进行准备运动。
    练习的步骤是，跃起后将球托出，接着放推球、接着轻撇，目的在掌握杀球时间，他说这个阶段的练习对初学者是很重要的。
    练习时，可以轮转方式进行，即一号球员抛球给二号托起，一号跑前跃起将球托（放推球、轻撇）给四号，四号托给三号，三号托给二号，二号再托起；轮转法是完成工作后，顺号码序移动即可。日本盛行九人制下午，我们跟着球队练习，准备运动后，就练接杀球，不过是以九人方式进行，那是因为日本国内仍盛行九人制的比赛，又练了约四十分钟，他们似乎对这种练习方式非常重视。之后，他们就分边练习战术配合。
    感觉上的９人制比赛，球的持续似乎比６人制为长久，主要原因是人多，所能掩护的范围大，因此，球不易落地，其次是９人制对持球、连击的犯规尺度非常之松，球赛得以持续，球得以长久持续，这对玩的人或看的人都是一种享受。训练计划堀申二讲解“训练计划”是我们上午的理论课程，他说训练计划可分为例常训练及为比赛而练，至于计划的时间长度又可分一日、一星期、一个月、一个季节、一年或几年之久，他表示要使球队成功，周密的训练计划是不可或缺的，他以日本国家男队于１９７２年慕尼黑世运会夺取金牌为例说，球队之所以出人头地，完全是得利１９６４年世运会以来所订下的八年训练计划。（二）