保持健美体形的几项运动 [复制链接]

    【巴西《这就是》周刊３月１０日一期文章】题：保持健康和体形的秘诀
    运动医学的进步有助于职业运动员延长参赛的期限，最终也给所有希望保持体形的人带来众多益处。体质状况不仅是涉及美和争夺比赛名次的问题，而且也是关系到健康长寿的问题。现在，已有可能为每个人制定专门的锻炼计划。计划应考虑到一个人的具体情况：体内脂肪所占比例；为产生运动所需能量而消耗氧的能力；心脏跳动速度等。心跳速度要有健康的身体就需要时间和进行刻苦努力。一周只跑一次２０公里是没什么用的，每周至少应跑３次，最多跑５次２０公里。经常坐着的人开始时应每天做２０分钟的轻微运动练习，逐步增加时间，最多增至两小时。但是，强度取决于心跳速度。理想的练习强度是达到最高心跳速度的７０％到８５％。最高心跳速度的计算方法是２２０减去年龄。例如，２０岁的人的最高心跳速度就是每分钟２００次。因此，他应努力活动身体，使心跳每分钟达到１４０至１７０次。尚未习惯于锻炼的人很快就会达到心跳极限。但是，随着锻炼时间增多和变为经常性的，达到心跳极限的时间就会延长。脂肪脂肪过多会影响所有器官的功能。众所周知，体形好的男人脂肪占体重的１２％到１８％，其余为骨骼、肌肉和水。体形好的女人，脂肪比例高些，为１６％到２５％。走路走路是最轻微的锻炼，适用于各种年龄的所有人。它是经常坐着的人进行体质锻炼的初级阶段，因为它对心脏—呼吸能力的要求不高。没有什么禁忌。跑步跑步是体质锻炼的第二阶段。但是，没有跑步习惯的人，不应试图在短时间内就要取得良好效果。必须分阶段逐渐接近心跳速度极限。跑步是增强抵抗力和减肥的理想方法。对于老年人来说，要在医生指导下进行锻炼。体操体操可以加强臀部、大腿和腹部的肌肉。简单的练习可以在家中进行。它有利于消除肌肉松弛和减少某个部位多余的脂肪。体操只产生美化体形的作用，对于改善心脏—呼吸功能的作用不大。骑自行车也被认为是第二阶段的体质锻炼，即只应由已具有一定体质条件的人进行。能够改善心脏的耐力和功能，此外还能减肥。游泳游泳是一种应广泛推荐的锻炼方法。除使全身肌肉得到锻炼外，还能改善呼吸能力，特别是对治疗气喘有效。低血压的人应避免在热水池中游泳，热水会降低血压。体育运动尽管体育运动总的来说没有什么禁忌，但是专家们提醒说，体育运动永远不应作为体质锻炼的第一阶段，而应是辅助手段。在进行下述体育运动时必须特别小心：要求进行大量跳跃的项目，如排球和篮球，或容易摔倒的运动，如足球。另外应注意的是，避免进行超过心脏—呼吸极限的过度运动。放松活动这是一种很重要的活动，没有什么禁忌。旨在放松和伸展在体质锻炼中收缩的肌肉。应养成在任何一种活动或体育运动之前和之后进行放松活动的习惯。