运动员如何克服比赛中的焦虑心理 [复制链接]

    【美国《华盛顿邮报》５月１４日文章】当高尔夫运动员格里格·诺曼上月在佐治亚州奥古斯塔举行的高尔夫球名人赛中在有希望获胜的情况下输掉这场比赛时，一些球迷十分愤怒，但多数人是同情这位有“鲨鱼”之称的运动员的，他最近一系列的失败都使人联想到运动员在比赛中经常出现的担心自己发挥不正常的那种焦虑心理。
    美国奥运会代表队科罗拉多斯普林斯训练中心资深的体育心理专家肖恩·麦卡恩说，在比赛中占优势或者被大家看好要夺冠的情况实际上有可能加剧运动员在比赛中的那种焦虑心理，“夺冠呼声较高的运动员一般容易产生这样的想法，即‘这次比赛如果输了那就是我的过错’。于是，对失败的恐惧心理就开始改变了他在比赛中的表现，他们开始顾虑重重，在比赛中不大愿意冒险，这就有可能影响他们发挥自己应有的水平”。
    在奥运会的比赛中，运动员在赛前的预赛期间，是担心出现焦虑心理的最为严重的时刻。这位体育心理专家指出，“预选赛有可能比奥运会本身的比赛还要艰难，因为在奥运会的比赛中，每个项目至少有三次夺奖牌的机会”。
    这位美国奥运会代表队训练基地的体育心理专家针对上述情况提出了三种克服这种焦虑心理的办法：
    一、运动员应该认识到要发生的终究是要发生的。他说：“不要担心别人担心的事情。”
    二、进行赛前练习使自己产生一种“抗心理紧张的疫苗”。这位心理专家建议运动员在比赛之前可以进行一些类似真实比赛的训练课程，在训练比赛中设裁判，让运动员在一种像真实比赛场景的情况下进行比赛。他说：“这是一副可以解除运动员紧张心理的药剂，通过这种训练，他们就能够较好地处理真实比赛中将遇到的那种心神紧张。”
    三、不要总是想比赛结果和奖牌，而是要将精力集中在比赛上。
    那些不利于比赛的消极想法可以导致一些不利的生理变化，比如肌肉紧张和呼吸急促，这些都可能妨碍运动员在比赛中的正常发挥。亚特兰大体育心理专家米尔豪斯说：“这就是为什么心理训练对运动员，尤其是优秀运动员十分重要，因为参加奥运会的每一位运动员在他们发挥运动技巧的体能方面是非常非常接近的。最大的差异是他们如何运用他们所掌握的那些技巧，于是心理因素就变得十分关键了。在比赛的时候，谁能够在强大压力之下把这几种因素很好地结合起来谁就是赢家。”
    体育心理专家、圣何塞州立大学名誉教授布鲁斯·奥格尔维说，积极的想法可以导致运动员比赛的成功，“要想获得良好的竞技状态，运动员必须首先有一种良好心理状态，对他将要做的事情完全抱有信心”。他建议运动员要坚持进行具有自我肯定作用的“精神按摩”，比如“我已经进行了充分的体能训练，我可以在比赛中发挥我平常所训练的那种体能”，运动员不要去担心自己的弱点，而应该把精力集中在自己力量的发挥上。他说，运动员在比赛中应该“对你自己说‘在击近球技术上无人敢和我相比’或者说‘我支配着这局比赛’”。
    奥格尔维说，在比赛期间，运动员应该“保持精神的集中，把场上的噪音当作是水龙头的自来水，如果这些噪音干扰你，那么你就关掉水龙头”。
    弗吉尼亚大学体育心理专家鲍勃·罗特利亚说，最重要的心理训练是学会正确地看待输赢，“运动员比赛不仅仅是为了要赢，而且是因为他们喜欢他们所从事的体育活动，竞争的作用只是使他们的水平变得更高些，因此重要的是要对比赛有一种正确的态度，即体会挑战的乐趣，为自己在自己所从事的项目中表现出色而欣喜”。
    罗特利亚说，紧张不仅是正常的，而且它使人体分泌肾上腺素使运动员在世界级的比赛中发挥自己的竞技水平，大多数优秀的运动员在比赛中都会紧张，他们喜欢体验自己的能力，这是一种有特别刺激的感觉，它可以使你变得有力，使你动作迅速，并使你所有的感觉敏锐起来”。
    罗特利亚说，紧张的竞争“是生命顶峰的一种体验，如果你想过平常人的日子，那么你尽管留在家里好了”。