请重视睡眠 [复制链接]

    【台湾《牛顿》月刊１月号文章】题：一天要睡几小时？现代人的问题根据美国的统计资料显示，成人之中大约１／３在睡眠方面发生问题，５％以上的人睡眠问题严重。日本尚未作过严谨的调查，对这方面不算很清楚，但情况大概差不多，为了调查这个问题，日本厚生省于１９９３年设立了睡眠障碍研究班。
    失眠是最常见的睡眠问题。失眼会造成慢性的疲劳状态，降低白天的活力，导致工作效率不佳。与睡眠充足的人比起来，睡眠不足的人明显容易动怒且忧郁不安，而且也易引发精神性疾病与其他疾病。
    为了理解方便，我们将睡眠障碍分成４种：①睡眠不足（失眠）；②睡眠过多（过眠）；③睡眠—觉醒的节奏异常；④睡眠时行为异常。
    在睡眼问题中，虽然最常见的一种是失眠，但随着研究的进展，发现别称“瞌睡病”的发作性睡病，与夜间熟睡时频频暂时停止呼吸，称为“睡眠时无呼吸症”的疾病，也绝对不在少数。
    睡眠—觉醒节奏异常也有日渐增多的倾向。这是因为２４小时通讯体制、轮值勤务等破坏身体节奏的因素愈来愈多。而对体质属于夜猫子型的人来说，由于升学、就业等环境变化而引发节奏障碍的例子也愈来愈多。睡眼的功用
    传统上，人们把睡觉视为不良的德行。但是，人到底能撑多久不必睡觉呢？世界各地皆有人在进行这样的实验。据说目前的世界纪录是２６４小时。有人利用老鼠做实验，结果连续两个星期以上没有睡眠还是活着。这些实验结果被用来支持“不睡觉并不至于对生命产生重大影响”的论点。
    不过，只要观察通宵未眠时的精神机能，即可发现其活动力明显降低。为了深入调查，有人刻意一夜不睡，并在熬夜期间进行各种心理测验，结果发现在夜间成绩大幅下降。由此可见，睡眠的确非常重要。为了在清醒时拥有一定水准的心理和生理作用，睡眠是绝对需要的。
    睡眠是停止外界活动的状态，乍看之下似乎一切作用都停止了，但事实并非如此，有些作用甚至在睡觉时才渐趋活跃。尤其是某些激素，要在夜晚睡眠中才会大量制造。
    在深睡期，称为“生长激素”的激素会大量分泌，正合乎俗谚所云的“一眠大一寸”。生长激素具有促进儿童长高的作用，所以才称作生长激素。不过，其实大人在每天晚上也会大量分泌。这种激素能够制造出蛋白质、核酸等身体所需的物质。此外，能够促使母亲分泌乳汁的激素“催乳激素”，也是在睡眠中才会分泌。这种激素也跟各种物质的合成与代谢有关。
    若晚上不睡觉，生长激素和催乳激素的分泌就会受到抑制，但在白天睡觉的话也能分泌，由此可知，它们分泌的条件不在于晚上，而在于睡眠。但是，也有分泌要在晚上而不在睡眠的激素，例如“肾上腺皮质激素”便是一个典型的例子。这种激素从夜间睡眠的后半期开始增加分泌，到了睡醒时血液中的浓度达到最高。肾上腺皮质激素具有物质的分解代谢作用，也有提高能量的作用。