训练运动员的「十二分钟测验」法 [复制链接]

    【本刊讯】苏《体育报》十一月十日发表题为《十二分钟测验》的文章，摘要如下：
    美国医生肯涅特·库珀经过十四年研究之后编制的一套身体训练法，目前也运用在美国宇宙飞行员的训练中。根据不同年龄和身体情况而科学地规定标准的跑步，是这套训练法的基础。全套方法包括跑步、游泳、自行车、竞走、再跑步（训练就按这个次序）。最简单易行和普遍的，就是目前在巴西也闻名的「十二分钟测验」：根据身体情况在十二分钟内不停地跑（或走与竞走相间）完最大距离。库珀规定中年男子的标准是：少于一千六百米为「最差」，一千六百——二千米为「差」，二千——二千四百米为「及格」，二千四百——二千八百米为「良好」，二千八百米以上为「优秀」。巴西足球队在准备一九七Ｏ年世界锦标赛初期，发现很大一部分队员十二分钟跑达不到「良好」与「优秀」，就每天训练这个项目，不断加大跑量，成绩逐周提高。结果，贝列及其同伴在墨西哥世界锦标赛中，耐力和身体训练水平大大超过其他拉美队和欧洲队。
    库珀自己证明，在合理的饮食定量的条件下，用他的训练法可以大大增强肺活量和血液循环量，增强血管壁，改善消化功能，而且在一个月内可减体重至少一公斤。